Как похудеть после родов быстро и убрать живот кормящей маме: пошаговые действия и их эффективность

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях быстро и безболезненно? К сожалению, этим вопросом задается может не каждая молодая мама, но каждая вторая точно.

как быстро похудеть после родов

Как понять: нужно ли

Во время беременности вес набирается, в большинстве случаев, достаточно стремительно. В среднем, за три триместра вынашивания малыша женщины прибавляют 10-15 кг, но бывает и больше, в зависимости от организма. Из этого веса уходит вес малыша, плаценты, околоплодных вод. После родов практически у всех растянутый живот и обвисшие бока. Большинство понимает, что все таки нужно заняться собой и вернуть прошлый вес.

Почему возникает такая потребность

отзывы врачей-эндокринологовИсходя из опыта работы с молодыми мамами, могу сказать одно, что без вашего желания ничего не будет, сначала вдохновитесь чем-то, или кем-то, а уж потом можно приступать к физическим нагрузкам и диетам, но все же, если кормящая мама — без фанатизма.

В этом вопросе несколько причин.

  1. Одежда. После родов Вы немного располнели и не можете даже втиснуться в одежду, которую носили до беременности, будь это то самое платье или любимые джинсы. Приходится обновлять гардероб, что обходиться не очень дешево, мягко говоря.
  2. Он. Как известно мужчины любят глазами. А после родов вы располнели, у вас обвисли живот и бока и у вашего горячо любимого мужа уже не горят глаза на вас, пропала та самая страсть и вам, если вы хотите спасти свой брак, нужно заняться собой и своим телом.

Когда нужно начинать восстановление тела

когда можно худеть после родов
Похудение после родов можно начинать только через 2 месяца

Многие думают, что чем раньше, тем лучше, или вот выйду из больницы и сразу начну худеть. Нет. Ни в коем случае.

Первые 1,5-2 месяца вам лучше сосредоточиться на малыше или на малышах (если у вас двойня). Отдохните, придите в себя пусть, организм привыкнет к новому состоянию и ритму жизни.

Первые месяцы жизни малыша необходимо питаться полноценно для правильного развития ребенка. Соответственно, худеть при объемном питании невозможно да и физическая нагрузка противопоказана.

С чего начать

Безусловно, кардинально менять режим питания при лактации категорически нельзя.
Начинать лучше с огромного желания и мотивации. Если желание и мотивация отсутствуют, то их легко развить. Вспомните как вы одевали те самые джинсы или то самое платье. После того как вы мотивировались и обрели желание, можно начинать корректировать рацион питания. Составляйте рацион питания исходя из того, что не навредит вашему малышу.

Что поможет восстановить фигуру дома

отзывы врачей-гинекологовОчень часто мои пациентки мамочки страдают сразу после родов, что живот обвис и бока свисают, но через какое-то время они начали восстанавливать свои прежние фигуры. Главное — это баланс физической нагрузки и питания, а уж тем более для кормящей мамы.

Как убрать живот и бока после родов? Как убрать обвисший живот после родов и сделать это все в домашних условиях? Этим вопросом задаются практически все женщины.

Ответ: достаточно просто и вовсе не обязательно таскать гантели и изнурять себя на беговых дорожках и всевозможных тренажерах.

Возникает вопрос: как убрать живот после родов кормящей маме?

Ответ: при помощи вашего любимого малыша, а если у вас их двое то можно чередовать малышей — вам полезно, а им весело.

Что важнее ПП или спорт

Спорт и правильное питание в комплексе дают прекрасный результат, но для кормящей мамы немного другие условия. Для кормящей мамочки, конечно, важнее питание и небольшая физическая нагрузка, чтобы не навредить.
Правила похудения на правильном питании для кормящей мамы:

  1. В меню молодой мамы для похудения, должна присутствовать еда, содержащая все витамины и минералы для правильного развития малыша.
  2. Употребляйте легкие блюда. Минимум жареных изделий. Больше овощей и фруктов, медленных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).
  3. Мясные продукты (куриная грудка, говядина, кролик).
  4. Для лучших результатов, можете вести подсчет калорий.

    Для похудения в среднем необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Но опять таки, все строго индивидуально!

  5. Ешьте маленькими порциями, но часто.
  6. Не употребляйте всевозможные добавки и порошки.
  7. Полноценный сон. Старайтесь высыпаться, чтобы не находиться в постоянном стрессе. Ведь стресс, как известно, способствует набору веса.
  8. Используйте природные жиросжигатели. Зеленый чай ускоряет метаболизм. Яблоки — употребляйте два три яблока в день. Грейпфруты также ускоряют обмен веществ, но будьте осторожны с цитрусовыми, если кормите грудью. Так же к жиросжигателям относится индейка, лимоны, шпинат, брокколи, имбирь и сельдерей.
  9. Природную и приятную физическую нагрузку, как секс никто не отменял. К сексуальной жизни можно начинать возвращаться уже через 3-6 недель после родов, чтобы все более или менее зажило. Об этом лучше посоветоваться с лечащим врачом.
  10. Употребляйте побольше клетчатки. В больших количествах клетчатка содержится в чечевице, перловке, нуте, авокадо, пшенице, кунжуте, бананах, брокколи, тыкве и помидорах.

Комплекс упражнений

Упражнения, чтобы убрать живот после родов, естественно основаны на нагрузке на косые, прямые и поперечные мышцы живота. К упражнениям можно приступать через два месяца после священного действа.

физическая нагрузка при лактации
Запрещено перегружать организм кормящей женщины тяжелыми физическими упражнениями

Упражнения, чтобы убрать растянутый живот после родов:

  1. Приседания.
    Приседания лучше делать нескольких видов: у стены и обычные. Но приседания, не отрывая стоп от пола и, обязательно, напрягать мышцы живота. У стены приседания тоже не сложные, станьте плотно к стене спиной и приседайте. Важно, не отрывайте стопы от пола и напрягать мышцы живота.
  2. Поднятие таза.
    Лягте на пол, подтяните ноги, некая поза «полу-мостик». Поднимайте таз вверх и опускайте вниз. Важно, при этом напрягайте мышцы пресса и зажмите ягодичные мышцы.
  3. Выпады.
    Встаньте на две руки и две ноги (поза собаки). Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, и левую руку и правую ногу и зажимайте мышцы пресса.
  4. Наклоны.
    Наклоны делайте в разные стороны при этом зажимайте мышцы пресса.
  5. Планка.
    Это упражнение хоть и тяжеловато, но действенно. Станьте в позу, как будто собираетесь отжиматься, зажмите мышцы пресса, засеките время на секундомере, начните с 10 секунд и постепенно можете увеличивать время.
  6. Отжимания.
    Они полезные не только для рук и ног, но и для пресса, если при выполнении упражнения его напрягать.
  7. Приседания с малышом на руках.
    Возьмите малыша на руки и начинайте приседать, как говорилось выше, напрягите мышцы пресса и приседайте уже с малышом — вам полезно, а ему весело.

Упражнения с фитболом (гимнастический мяч)

  1. Приседания у стены. Техника описана выше, но не прижимайтесь спиной к стене, а между стеной и вами должен быть фитбол.
  2. Поставьте фитбол перед собой и лягте на него так, чтобы мышцы пресса были на фитболе, а грудь за ним, поднимайте и опускайте корпус, при этом напрягайте мышцы живота.
  3. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги поставьте на фитбол. Подтягивайте и оттягивайте ноги, но на фитболе.

Примерное меню

Как убрать жир с живота после родов с помощью низкокалорийного питания? Вот рекомендации, что можно кушать кормящей маме.

низкокалорийное меню для кормящих
Меню для женщин кормящих грудью должно быть сбалансированным

Завтрак (один из вариантов):

  • Чай с молоком, булочка с сыром.
  • Молочный суп, бутерброд с сыром.
  • Овсянка на молоке с фруктами, чай
  • Яйца отварные, помидор или огурец, цельнозерновой хлеб.

Обед (один из вариантов):

  • Отварной картофель, овощной салат, чай или компот.
  • Овощной, куриный или рыбный суп с сухариками.
  • Постный борщ со сметаной.
  • Каша с котлетой из нежирного мяса, овощной салат, чай или морс.

Ужин (один из вариантов):

  • Мясо или рыба на пару, овощной салат.
  • Яичница или омлет, овощной салат.
  • Творожная запеканка, кефир.

Профилактика рецидива обвисших боков и жира на животе

В большинстве случаев, добившись результатов, мамочки расслабляются и проблема возвращается снова. Так вот, чтобы этого не случилось, из так называемой диеты и режима питания для похудения, необходимо выходить правильно.
Правила:

  1. Постепенно увеличивать объем калорий.
  2. Регулярная физическая нагрузка: в зале дома или в постели.
  3. Сладости до 14-00, максимум три раза в неделю, но не каждый день.
  4. Минимальное употребление алкоголя, жирного и жареного.

Отзывы мам

отзыв мамы о похудении после родовВиктория, 22 года

После рождения дочки я запустилась еще больше, так как не кормила грудью, ела все подряд, а потом поняла, что все же надо взяться за себя и привести свою фигуру в порядок. И все получилось, главное верить в себя и не забывать о себе.

отзыв мамы о похудении после второго ребенкаАнна, 31 год

После первой беременности особых проблем с фигурой не было. А вот после рождения второго ребенка все было очень плохо, в общем и бока, и живот. Заниматься начала где-то через полтора месяца после родов, а на диету села после кормления и все вернулось как было.

Выводы

Беременность, роды, а потом растянутый живот и обвисшие бока легко убираются, главное вовремя и правильно начинать и не переусердствовать. Ведь здоровье ребенка и его мамы намного важнее цифры на весах и на бирках от одежды!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о