Как понять: нужно ли
Во время беременности вес набирается, в большинстве случаев, достаточно стремительно. В среднем, за три триместра вынашивания малыша женщины прибавляют 10-15 кг, но бывает и больше, в зависимости от организма. Из этого веса уходит вес малыша, плаценты, околоплодных вод. После родов практически у всех растянутый живот и обвисшие бока. Большинство понимает, что все таки нужно заняться собой и вернуть прошлый вес.
Почему возникает такая потребность
Исходя из опыта работы с молодыми мамами, могу сказать одно, что без вашего желания ничего не будет, сначала вдохновитесь чем-то, или кем-то, а уж потом можно приступать к физическим нагрузкам и диетам, но все же, если кормящая мама – без фанатизма.
В этом вопросе несколько причин.
- Одежда. После родов Вы немного располнели и не можете даже втиснуться в одежду, которую носили до беременности, будь это то самое платье или любимые джинсы. Приходится обновлять гардероб, что обходиться не очень дешево, мягко говоря.
- Он. Как известно мужчины любят глазами. А после родов вы располнели, у вас обвисли живот и бока и у вашего горячо любимого мужа уже не горят глаза на вас, пропала та самая страсть и вам, если вы хотите спасти свой брак, нужно заняться собой и своим телом.
Когда нужно начинать восстановление тела
Многие думают, что чем раньше, тем лучше, или вот выйду из больницы и сразу начну худеть. Нет. Ни в коем случае.
Первые 1,5-2 месяца вам лучше сосредоточиться на малыше или на малышах (если у вас двойня). Отдохните, придите в себя пусть, организм привыкнет к новому состоянию и ритму жизни.
Первые месяцы жизни малыша необходимо питаться полноценно для правильного развития ребенка. Соответственно, худеть при объемном питании невозможно да и физическая нагрузка противопоказана.
С чего начать
Безусловно, кардинально менять режим питания при лактации категорически нельзя.
Начинать лучше с огромного желания и мотивации. Если желание и мотивация отсутствуют, то их легко развить. Вспомните как вы одевали те самые джинсы или то самое платье. После того как вы мотивировались и обрели желание, можно начинать корректировать рацион питания. Составляйте рацион питания исходя из того, что не навредит вашему малышу.
Что поможет восстановить фигуру дома
Очень часто мои пациентки мамочки страдают сразу после родов, что живот обвис и бока свисают, но через какое-то время они начали восстанавливать свои прежние фигуры. Главное – это баланс физической нагрузки и питания, а уж тем более для кормящей мамы.
Как убрать живот и бока после родов? Как убрать обвисший живот после родов и сделать это все в домашних условиях? Этим вопросом задаются практически все женщины.
Ответ: достаточно просто и вовсе не обязательно таскать гантели и изнурять себя на беговых дорожках и всевозможных тренажерах.
Возникает вопрос: как убрать живот после родов кормящей маме?
Ответ: при помощи вашего любимого малыша, а если у вас их двое то можно чередовать малышей – вам полезно, а им весело.
Что важнее ПП или спорт
Спорт и правильное питание в комплексе дают прекрасный результат, но для кормящей мамы немного другие условия. Для кормящей мамочки, конечно, важнее питание и небольшая физическая нагрузка, чтобы не навредить.
Правила похудения на правильном питании для кормящей мамы:
- В меню молодой мамы для похудения, должна присутствовать еда, содержащая все витамины и минералы для правильного развития малыша.
- Употребляйте легкие блюда. Минимум жареных изделий. Больше овощей и фруктов, медленных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).
- Мясные продукты (куриная грудка, говядина, кролик).
- Для лучших результатов, можете вести подсчет калорий.
Для похудения в среднем необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Но опять таки, все строго индивидуально!
- Ешьте маленькими порциями, но часто.
- Не употребляйте всевозможные добавки и порошки.
- Полноценный сон. Старайтесь высыпаться, чтобы не находиться в постоянном стрессе. Ведь стресс, как известно, способствует набору веса.
- Используйте природные жиросжигатели. Зеленый чай ускоряет метаболизм. Яблоки – употребляйте два три яблока в день. Грейпфруты также ускоряют обмен веществ, но будьте осторожны с цитрусовыми, если кормите грудью. Так же к жиросжигателям относится индейка, лимоны, шпинат, брокколи, имбирь и сельдерей.
- Природную и приятную физическую нагрузку, как секс никто не отменял. К сексуальной жизни можно начинать возвращаться уже через 3-6 недель после родов, чтобы все более или менее зажило. Об этом лучше посоветоваться с лечащим врачом.
- Употребляйте побольше клетчатки. В больших количествах клетчатка содержится в чечевице, перловке, нуте, авокадо, пшенице, кунжуте, бананах, брокколи, тыкве и помидорах.
Комплекс упражнений
Упражнения, чтобы убрать живот после родов, естественно основаны на нагрузке на косые, прямые и поперечные мышцы живота. К упражнениям можно приступать через два месяца после священного действа.
Упражнения, чтобы убрать растянутый живот после родов:
- Приседания.
Приседания лучше делать нескольких видов: у стены и обычные. Но приседания, не отрывая стоп от пола и, обязательно, напрягать мышцы живота. У стены приседания тоже не сложные, станьте плотно к стене спиной и приседайте. Важно, не отрывайте стопы от пола и напрягать мышцы живота. - Поднятие таза.
Лягте на пол, подтяните ноги, некая поза “полу-мостик”. Поднимайте таз вверх и опускайте вниз. Важно, при этом напрягайте мышцы пресса и зажмите ягодичные мышцы. - Выпады.
Встаньте на две руки и две ноги (поза собаки). Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, и левую руку и правую ногу и зажимайте мышцы пресса. - Наклоны.
Наклоны делайте в разные стороны при этом зажимайте мышцы пресса. - Планка.
Это упражнение хоть и тяжеловато, но действенно. Станьте в позу, как будто собираетесь отжиматься, зажмите мышцы пресса, засеките время на секундомере, начните с 10 секунд и постепенно можете увеличивать время. - Отжимания.
Они полезные не только для рук и ног, но и для пресса, если при выполнении упражнения его напрягать. - Приседания с малышом на руках.
Возьмите малыша на руки и начинайте приседать, как говорилось выше, напрягите мышцы пресса и приседайте уже с малышом – вам полезно, а ему весело.
Упражнения с фитболом (гимнастический мяч)
- Приседания у стены. Техника описана выше, но не прижимайтесь спиной к стене, а между стеной и вами должен быть фитбол.
- Поставьте фитбол перед собой и лягте на него так, чтобы мышцы пресса были на фитболе, а грудь за ним, поднимайте и опускайте корпус, при этом напрягайте мышцы живота.
- Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги поставьте на фитбол. Подтягивайте и оттягивайте ноги, но на фитболе.
Примерное меню
Как убрать жир с живота после родов с помощью низкокалорийного питания? Вот рекомендации, что можно кушать кормящей маме.
Завтрак (один из вариантов):
- Чай с молоком, булочка с сыром.
- Молочный суп, бутерброд с сыром.
- Овсянка на молоке с фруктами, чай
- Яйца отварные, помидор или огурец, цельнозерновой хлеб.
Обед (один из вариантов):
- Отварной картофель, овощной салат, чай или компот.
- Овощной, куриный или рыбный суп с сухариками.
- Постный борщ со сметаной.
- Каша с котлетой из нежирного мяса, овощной салат, чай или морс.
Ужин (один из вариантов):
- Мясо или рыба на пару, овощной салат.
- Яичница или омлет, овощной салат.
- Творожная запеканка, кефир.
Профилактика рецидива обвисших боков и жира на животе
В большинстве случаев, добившись результатов, мамочки расслабляются и проблема возвращается снова. Так вот, чтобы этого не случилось, из так называемой диеты и режима питания для похудения, необходимо выходить правильно.
Правила:
- Постепенно увеличивать объем калорий.
- Регулярная физическая нагрузка: в зале дома или в постели.
- Сладости до 14-00, максимум три раза в неделю, но не каждый день.
- Минимальное употребление алкоголя, жирного и жареного.
Отзывы мам
Виктория, 22 года
После рождения дочки я запустилась еще больше, так как не кормила грудью, ела все подряд, а потом поняла, что все же надо взяться за себя и привести свою фигуру в порядок. И все получилось, главное верить в себя и не забывать о себе.
Анна, 31 год
После первой беременности особых проблем с фигурой не было. А вот после рождения второго ребенка все было очень плохо, в общем и бока, и живот. Заниматься начала где-то через полтора месяца после родов, а на диету села после кормления и все вернулось как было.
Выводы
Беременность, роды, а потом растянутый живот и обвисшие бока легко убираются, главное вовремя и правильно начинать и не переусердствовать. Ведь здоровье ребенка и его мамы намного важнее цифры на весах и на бирках от одежды!
