Любую историю можно переписать
У всех разные истории жизни. У некоторых они в позитивном ключе: «Я борец по жизни», «Если постараюсь, то смогу с справиться с чем угодно».
У других они, нейтральные: «Жизнь полна взлетов и падений, но я делаю все, что в моих силах».
Однако у третьих истории пессимистичные. У таких людей эти истории мешают им двигаться вперед, делают мир страшным или серым. Но, зная свою историю, вы можете ее переписать.
1
Я не достоин любви
Тем, кто в детстве подвергался насилию или не получал достаточного внимания, и при этом рядом не было тех, кто мог бы поддержать и проявить заботу, трудно не вынести во взрослую жизнь историю о том, что они не достойны любви. Поскольку от вашей истории зависит, что вы видите и как ведете себя, вы привлекаете таких людей – партнеров, друзей, которые относятся к вам немного лучше, чем ваши родители, но, тем не менее, оскорбляют вас или пренебрегают вами.
Если вы все же встретите кого-то, кто хорошо к вам относится, ценит вас, видит ваши сильные стороны, то вы, скорее всего, сбежите, саботируете отношения или будете жить в страхе, что этот человек увидит, кто вы на самом деле, и уйдет от вас.
Поскольку то, что говорят такие люди, не соответствуют вашей истории, вам тяжело им поверить. Вы не доверяете им и вам кажется, что вы не можете быть тем человеком, который, на ваш взгляд, им нужен.
2
Я неспособный
Вы боролись с невыявленным нарушением способности к обучению, или страдали синдромом дефицита внимания, или пробовали что-то делать, но подверглись беспощадной критике.
В результате формируется история о том, что вы – неудачник, неспособны делать то, что могут другие, и недостаточно умны или недостаточно умелы. Если вы рассказываете себе такую историю, то не только считаете себя неполноценным и худшим по сравнению со всеми остальными, но и, скорее всего, давно приучили себя сдаваться и не ставить перед собой сложных задач.
Вы становитесь пассивным пассажиром собственной жизни.
3
Меня никогда не ценят, я не получаю должного признания
Вы мгновенно обижаетесь, чувствительны к критике, постоянно сравниваете себя с другими и считаете, что жизнь несправедлива. Такая история формируется из-за того, что в детстве вы чувствовали себя покинутым и никогда не получали достаточно внимания и одобрения, или из-за того, что у вас были критикующие родители, которые никогда не бывали вами довольны.
В результате вы склонны к соперничеству и завидуете, если коллега получает повышение, постоянно стараетесь сделать все правильно, чтобы получить то внимание и признание, которых заслуживаете, или, так же как люди, считающие себя недостойными любви, привлекаете тех, кто заставляет вас чувствовать себя худшим.
4
Все редко складывается удачно, у меня никогда не бывает передышки
Если первые три истории о вас и об отношениях, то эта – о вас и о том, как устроен мир, банальная история о том, что жизнь – отстой. В этом случае вы приучили себя быть пессимистичными и циничными.
Вы часто чувствуете себя жертвой, даже в повседневных обстоятельствах, и притягиваете к себе тех, кто чувствует себя так же. Вы утешаете друг друга, соглашаясь с тем, как бездушен и жесток этот мир.
Подавленность становится привычным и сильным подспудным чувство, но кроме того вы легко можете взрываться время от времени, или же вас охватывает пассивность и вы прекращаете даже пытаться.
5
Всегда происходит что-то ужасное
Это более высокий, по сравнению с предыдущей историей, уровень обеспокоенности. Речь идет уже не столько о цинизме и обреченности, сколько о сверхбдительности и постоянной тревоге.
Это тот случай, когда о себе дает знать глубокая травма, из-за которой вы даже в бытовых ситуациях постоянно ожидаете нападения из-за угла и наихудшего развития событий. Ваша история в какой-то мере дает вам ощущение контроля, ведь если верить ей, готовность к неприятным сюрпризам и ожидание самого худшего — ваш наилучший способ защиты.
В этом случае у людей развивается генерализованное тревожное расстройство, они начинают использовать для борьбы со стрессом наркотики или алкоголь, или у них возникают расстройства пищевого поведения или обсессивно-компульсивные расстройства как способ контролировать свою реакцию на окружающий мир.
Если вы проснулись среди ночи и на вас накатили тревожные мысли, узнайте, что можно сделать в этой статье.
Изменение истории
Выход в том, чтобы осознать свой сценарий, а затем изменить его. Начните с того, что оглянитесь на свою жизнь:
- если бы она была книгой, то как бы называлась?
- С какими проблемами в отношениях с другими людьми вы сталкиваетесь снова и снова?
- В каком вы обычно настроении?
Эти шаблоны дадут вам ключ к пониманию того, какая история управляет вашей жизнью.
Если вы чувствуете, что закономерности есть, но вам не удается их отчетливо увидеть, посмотрите на ситуацию со стороны. Иногда для этого достаточно поговорить со своим партнером или лучшим другом и спросить их, что они думают о вас и вашей жизни.
Возможно, они смогут разглядеть более широкую картину, которая недоступна вам. Но если они придерживаются того же узкого мировоззрения, что и вы, вам, возможно, придется поговорить с непредвзятым профессионалом, который поможет во всем разобраться.
В данном случае ваша задача – действовать вопреки своим чувствам и наперекор истории о том, что вы недостаточно хороши, или недостаточно способны, или, что мир ужасен и необходимо быть начеку.
Опять же, пригодится поддержка – друзей, родных или профессионалов. Но вы также можете самостоятельно продвигаться вперед небольшим шажками. Не убегать от тех, кто хорошо к вам относится, не проваливаться в бездну наихудших возможных сценариев, или отстаивать свою позицию вместо того, чтобы сдаваться, когда дела идут не так, как вам хотелось бы.
Начните с малого – если в кофейне вам неправильно дали сдачу, скажите об этом вместо того, чтобы промолчать, но обязательно начните.
Заключение
Нам свойственно видеть то, во что мы верим, и находить то, что мы ищем. Как только вы осознаете, какова ваша история, у вас появится возможность ее изменить.
Большая часть нашей психологической жизни посвящена обновлению ментального программного обеспечения, установленного в прошлом. Изменив свою историю, вы начнете видеть жизнь такой, какой она может быть.
